co to dnt

Czwartek (DNT): Miska ok. Wg założeń. 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś B: 185g T: 111g W: 37g Energia: 1889kcal Trening: Dwójki - średnio jestem zadowolony. Ale jak już miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja [...]

MM - dzień 31 1. Dieta Post: 17h Okno: 7h - sałatka z grillowanym indykiem i serem feta + home made almond butter :) - puree ziemniaczane z łososiem + ryż z musem - omlet z soczewica, pieczarkami i szpinakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna 3015,25kcal Białko ogółem 200,77g Tłuszcz ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. [...]

sorry ze tak na raty,ale na ile mam chwile wolnego w pracy. Fakt,ze patrzac tylko pod wzgledem rytmu dnia to wrazliwosc jest najwyzsza rano,ale.......ale jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza. Malo tego glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik. Ale pytanie dotyczy DNT. Moze sie [...]

Poniedziałek - DNT Dieta: - Omlet - Sałatka z kurczakiem - serek wiejski z mrożonymi owocami - naleśniki z odzywki, mleka i jajka + kulka mozzarelli + masło migdałowe BTW - 200/100/50 Dzisiaj znalazłem chwile na zrobienie kompletu badań. IMO wyszły perfekcyjnie. Ciekawostka. Powszechnie wiadomo, ze od niemal dwóch lat bujam sie z problemem [...]

Czwartek - DNT 1. Dieta 1. Jajecznica + serek wiejski + masło migdałowe 2. Sałatka z kurczakiem + serek wiejski + mozzarella + wafle ryżowe + mandarynka 3. Kurczak z parmezanem - najgorsza sałatka z kurczakiem jaką w życiu jadłem... Energia: ~2000kcal BTW: ~220/125/50 Wieczorem w knajpie zamówiłem sobie sałatkę z kurczakiem, bo menu nie przekonało [...]

dlatego masz dni HC gdzie jesz co chcesz nic sie nie stanie jak raz na jakis czas zjesz wiecej w dnt ,ale te smakolyki staraj sie trzymac na DT bo wiesz jak to moze byc jak za czesto sobie pozwala to dochodzi sie do wniosku ze w sumie mozna codziennie

Sol - };-) dzięki! Wybieram opcję numer 2. :) Tak więc ostatnie 5 tyg masy leci. 25 kwietnia redukcja start. Sol, to co napisałeś to DT. W DNT fat taki jak w DT i węgle 50g, tak?

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

Ja podobnie leciałem na początku redukcji, jak miałem 200 węgli to później ciąlem co 14 dni po 50g ale w soboty leciało 300-400 w zależności od pomiarów. Jak doszedłem do 50g w DT to podbilem FAT do 90 i zacząłem ładować węgle w weekend. U mnie taka opcja się sprawdziła ;) Ale jak Ci dobrze leci i wiesz ze nie będzie problemu z podjadaniem w DNT [...]

[...] dwie poskładały :D A odnośnie fatu - 2cm w tydzień w pasie, to jak dla mnie wynik bardziej niż zadowalający ;) To moja pierwsza redu HCLF i pasuje mi idealnie. Tylko tak się zastanawiam, czy takie mocne podbicie fatu w dnt nie powoduje cofki i nie daje organizmowi sygnału, że jednak fat z zewnątrz leci i nie musi sięgać do własnych zapasów :)

Fakt. Skoro są efekty, to nie ma co kombinować :) Jak się zatrzyma to zacznę od zmiany fatu w DNT. A węgle będę próbował utrzymywać wysoko tak długo jak tylko się da. P.S. Po dzisiejszych pomiarach dostałem kopa motywacyjnego :) Jednak efekty najlepiej działają na psychę.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7b40fada3a4fca88cb074b1a0211ab.jpg Dzień 51-52 – 10-11.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT Miski z wtorku i środy wyjazdowo-miastowe, wyszło jakoś tak. Wtorek: -płatki owsiane górskie(50g), jabłko(190g), twarożek(150g) -chleb żytni razowy(70g), łosoś wędzony(100g), pomidor -łosoś z pary, krewetki koktajlowe, brokuły, [...]

Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]

To zapraszam Bzyku ;-) Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Od jakiś paru dni ssanie od tak nagle wskoczyło na wyższy lvl. W dnt gdzie mam lc wpadały spore ilości warzyw ( mowa tu o więcej niż 5kg %-) ) Ale potem w miarę sie stopowałem i było oki. Dzisiaj znowu poszły grube ilości i co więcej brzuch płaski ja po 3h znowu [...]

reziolki bo to lokalna firma, co ma swoją wizję rozmiarów ;-) Nawet ekspedientka przy mnie tłumaczyła to jakiejś kobitce, bo się dziwiła, że rozmiar, który nosi jest nietrafiony ;-) Środa, 27.02.2013 http://img59.imageshack.us/img59/7983/treny.jpg Słabo mi poszło na tym treningu i ogólnie licho się czułam. Tłumaczę sobie tymi obciętymi kaloriami [...]

19.09 DNT aktywności brak, to co w domu, pranie sprzątanie itd.itp 20.09 DNT coś koło poł godz na rowerku stacjonarnym no i muszę sie pochwalić, udało mi się zrobić 4 podciągnięcia na drążku podchwytem , bez gumy 8-):)) , nie wiedziałam, że można mieć taką satysfakcję /SFD/Images/2015/9/21/c6178152006048e9b94cde2bc2ec1932.jpg [...]

INFO: Dzisiaj nic ciekawego - dzień bez treningu siłowego ;) Tylko praca 9h. Co do diety to trzymana wg planu. Na jutro zrobiłem muffinki - wyszło 12 sztuk, a z tego, co zostało dałem do formy keksowej i też upiekłem coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie [...]

[...] zgonić winę na nadmiar soli. aż nagle doedukowałem się i będąc na tych samych kcal zmieniłem proporcje BTW. w DT BTW przedstawiały się następująco: 20%, 25%, 55% a w dnt 25%, 30%, 45%. i co? wypompowało mi calutką wodę podskórną, pompa na treningach daje się we znaki już po wstępnej rozgrzewce, zero ospałości, nabity jestem nawet jak [...]

Już tak nie przeżywaj Mikołaj,przecież ty jesteś słaby zawodnik- 3 piwa i zgon,co ty tam bedziesz pił...? Tyle alkoholu raczej nie zadziała negatywnie. A co do jedzenia to ja już ci nie podpowiem Dzisiaj DNT - Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 kromy chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek: 3 bułki i kroma z jajkiem + owoc 4 [...]

[...] produktu węglowego. W sumie będę miał 400g produktu węglowego, czyli dalej dużo... więc na tym się nie skończy. Następnie zaczynam redukcję ucinam 50g produktu węglowego w dnt - a w dni treningowe będę miał te 400g. Oczywiście dodaję na początek 25min aero po treningu + w ciągu tygodnia 1 sesja interwałów. Później to już zobaczymy jak waga [...]